使用方法

アビリーで、お家でできる簡単マッサージ。

イラスト：顔

［顔］

頬の方から顔全体をやさしくマッサージ。
中指と薬指を使い、口元は上へ引き上げるように、顎は半円を描くように少し強めにマッサージする。		 イラスト：顎から首筋

［顎から首筋］

回転させながら顎下から耳下までを手の甲でやさしく叩き上げる。
両手の指を揃え顎下に置き、首筋を鎖骨の辺りまでなでおろすようにマッサージする。 		イラスト：頭皮

［頭皮］

指先を立てずに腹部を使って小さな円を描くように揉む。
こめかみ付近は4本指、頭頂部は親指、と場所によって使う指を換えてみましょう。
イラスト：腕

［腕］

手首から肩にかけて、4本の指でらせんを描くようにやさしく擦る。
角質の片寄った肘等のザラつく部分はやりすぎない程度に集中的に擦る。 		イラスト：肩・背中

［肩・背中］

肩先から耳下に向けてやや強めに擦り、コリを感じる部分を揉みほぐす。
腰から大きく円を描くように背中の上部まで摩り腰に戻る。
※パートナーと一緒に行うとよいでしょう。 		イラスト：腹部

［腹部］

腸の流れを促すように掌を密着させ、ツボを意識しながらゆっくり時計回りに円を描く。
みぞおち部は反時計回りに小さな円を描き、ほぐすように刺激する。
イラスト：お尻

［お尻］

お尻全体を持ち上げるように摩る。
お尻のカーブに沿って、下から上へヒップアップするようにマッサージ。
4本の指でやさしくなで上げるように刺激する。		 イラスト：足

［足］

足首からももに向かい、引き上げる。
下に滞った老廃物を上へ循環させるように意識し一定方向に行うのがポイント。
足先→ふくらはぎ→ももの順で足首から膝に向かい、ギュッギュッとねじったり、クルクルと足の筋肉を揉みほぐす。		 イラスト：足裏・かかと

［足裏・かかと］

土踏まずを押し上げ、その後くるぶしの周辺も押して刺激。
リンパ液や老廃物の排出が促され、むくみを解消します。
特にひどい角質の片寄った部分、ザラついたかかと等は念入りにケアを。

※マッサージ内容は全て一例です。効果的に個人差がありますので参考程度にお試しください。

※強く擦りすぎると、肌に刺激となる場合がありますのでご注意ください。

※傷、はれもの、湿疹など、肌に異常がある場合はお控えください。